Как набраться сил? Упражнения для зарядки

Приветствуем Уважаемые пользователи! Сегодня у нас новая запись в рубрике «компьютер и здоровье». Вы устали, вымотаны после работы? Тогда этот маленький комплекс упражнений (простая зарядка) — для Вас! Десять минут и вы будите в форме. Упражнения для зарядки.

Возобновить силы? Упражнения для зарядки, простая зарядка

Возобновить силы? Упражнения для зарядки, простая зарядка

Возобновляем силы. Упражнения для зарядки, простая зарядка

Упражнение № 1 — Гамак.

Упритесь на руки, левую пятку положите на правое колено, после чего перенесите вес всего тела на ваше правое бедро. Прокатитесь медленно на массажном цилиндре вперёд и обратно на расстояние примерно в 3–5 сантиметров. Такие движения необходимо проделать размеренно 25 раз. Возможно, вы ощутите определенную усталость, но контролируя скорость движения на цилиндре, можно сохранять умеренный тонус весьма длительное время. После выполнения цикла, состоящего из 25 «прокатов» немного отдохните. Время такого перерыва не должно превышать 15-20 секунд. Для удобства под поясницу можно подложить валик. После краткого отдыха снова повторите это упражнение, совершая все действия в той же последовательности, но уже для другой стороны. Старайтесь сохранять набранный темп движений и не ускоряйте «прокаты». Необходимо будет сделать по два таких подхода для каждой стороны. В ходе выполнения этого упражнения постарайтесь держать ваши руки слегка согнутыми.

Упражнения для зарядки, простая зарядка

1. Гамак

Упражнение № 2 — Верхняя часть спины

Массажный валик разместите прямо под спиной. Прокатите его медленно вдоль позвоночника до поясничного отдела от грудного и в обратном направлении, опираясь при этом на стопы. Проделайте два таких сета последовательных движений, в каждом из них совершите по 20 повторений. Останавливайте свои движения каждый раз, как только валик будет достигать лопаток, но не допускайте при этом его заката под шею.

простые упражнения

2 — Верхняя часть спины

Упражнение № 3 — Нижняя часть спины

Обопритесь на локоть вашей левой руки, положив валик под копчик. Правую руку поместите на живот для того, чтобы проконтролировать, как работает ваш пресс. Опираясь на стопы, постарайтесь напрячь мышцы своего пресса, а затем медленно прокатите массажный цилиндр, двигаясь по направлению от копчика до поясницы. Совершайте движения равномерно вперёд и назад, продвигаясь, каждый раз, на небольшое расстояние. Оно должно составлять примерно 3–5 сантиметров. Вам необходимо будет сделать равномерно два таких подхода, каждый из которых должен состоять из 20 повторений для каждой стороны.

упражнения для зарядки

Нижняя часть спины

Упражнение № 3 — Растяжка. Бедра.

Если вы чувствуете, что готовы двигаться не дальше, чем до пальцев на ногах, то попробуйте сделать несколько простых упражнений на растяжку. Они непременно помогут активизировать ток крови в организме. Это поможет вам не только быстро снять имеющееся мышечное напряжение, но и несколько расслабить подколенные сухожилия, что обязательно добавит энергии вашему организму.

Возобновить силы? Упражнения для зарядки, простая зарядка

Бёдра

Рекомендую к просмотру запись тибетская гимнастика долголетия: Здоровье за 3 минуты в день! Возможно ли?

Хорошего Вам здоровья! Поделитесь здоровьем с друзьями!

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]


▲.........Поделитесь записью с друзьями, они тоже хотят.........▲





Димка

Автор Димка

Пишите, спрашивайте



Уважаемые пользователи!

На сайте много разной информации, но мы хотим

оповещать (2 раза в месяц) Вас только о самых лучших программах, секретах интернета и windows:


soft
Также мы помогаем удаленно с компьютером — помощь.