Сидеть за офисным столом весь день с 9 до 18 — не совсем тренировка. Однако это может потребовать физических усилий и может быть причиной боли и дискомфорта в спине. Подъем тяжелых предметов, неправильное сидение или стояние могут со временем привести к боли в спине или даже травме. Почему возникают боль в спине при работе за компьютером и как этого можно избежать?
Мы дадим Вам несколько простых упражнений, которые следует выполнять ежедневно. Также не забывайте, что занятия спортом помогут Вам в поддержании вашего тела здоровым. Например, пробежка в парке или регулярная езда на велосипеде mtb помогут Вам быть в форме.
Боль в спине при сидячей работе
Когда говорят о боли в спине из-за работы, мы чаще всего думаем о физически сложной работе, например о строительстве. Действительно, многократный подъем тяжелых предметов со временем вызвать боль в спине и травмы. Но и работа за компьютером тоже может быть причиной этих проблем.
Большинство из нас каждый день проводят часы у мониторов компьютеров, как на работе, так и дома.
Несколько советов, которые могут помочь уменьшить или предотвратить боли в спине при работе за компьютером:
Сидите за компьютером в естественном положении. Ваше тело должно находиться в естественном и расслабленном положении. Это означает, что ваш стол должен быть на уровне локтей или ниже. Это позволит вашим плечам не напрягаться.
Сохраняйте хорошую осанку. Следите за положением своего тела во время работы за компьютером и старайтесь держать хорошую осанку.
- Поставьте ноги на пол
- Сядьте ближе к спинке стула
- Держите локти близко к телу, а предплечья, запястья и кисти рук прямо перед собой.
- Расслабьте плечи
Делайте перерывы. Перерывы могут помочь вам не только физически, но и переключить ваши мысли. Попробуйте несколько раз за рабочий день отрываться от экрана компьютера на 5 или 10 минут. Вы можете прогуляться по офисному зданию или сделать несколько простых упражнений.
Вот несколько вариантов растяжки:
- Поднимите плечи к ушам, задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова опустите плечи.
- Выпрямите руки и сцепите пальцы. Теперь вытяните руки перед собой и поверните запястья так, чтобы кончики пальцев были обращены к телу, и удерживайте это положение в течение 10-15 секунд.
Несколько перерывов в течение дня могут дать вам физическую и психологическую разгрузку, необходимую для продуктивного и комфортного рабочего дня.
Учитывайте ваши привычки. Возможно, Вы только что начали новую программу упражнений или увеличили интенсивность текущей тренировки. Это может быть причиной болей в спине.
Возможно, у вас обратная проблема: Вы весь день сидите в офисе за компьютером. А потом приходите домой и еще сидите перед телевизором или компьютером. В этой ситуации могут помочь упражнения. Например, занятия йогой могут помочь укрепить мышцы кора, что может улучшить вашу осанку.
Иногда прислушиваться к своему телу и делать несколько простых упражнений — это все, что Вам нужно, чтобы избежать болей в спине при работе за компьютером.
